[골프필라테스] 코어 밸런스와 비거리 향상을 위한 골프 필라테스

반복되는 골프의 한 방향 스윙과 자연스럽게 기울어지는 어드레스 자세로 인해 인식하지 못하는 사이에 몸의 불균형이 심해지게 되는데요. 이러한 몸의 불균형을 바로잡기 위해, 효율적인 스윙 동작을 위해 프로 골프선수들은 물론 아마추어 골퍼에게도 필라테스가 인기를 끌고 있습니다.

왜 골프 필라테스가 골퍼들에게 각광받고 있는지 직접 체험을 해보기 위해 종로구에 위치한 ‘P’ 필라테스 센터에 찾아 갔습니다~ 먼저 필라테스 강사님과의 인터뷰를 통해 골퍼들이 궁금해 할 부분을 알려드리겠습니다.

골프 필라테스에 대해

Q. 필라테스란 무엇일까?

태어날 때부터 가진 각자의 신체적 수준과 다양한 방법으로 길러진 신체적 기능을 통합하여 보다 바르고 안전하게 점진적인 방법으로 최고 수준의 기량으로 끌어 올릴 수 있도록 도와주는 운동이 필라테스입니다.

Q. 필라테스는 어디에 좋을까?

코어트레이닝(필라테스의 주 내용)의 목적은 신체의 몸통을 안정화시키고, 정렬하고, 근육을 고르게 강화시키는 것입니다. 특히 배와 등 근육을 발달시키는 것으로 볼 수 있지요. 코어가 강화되면 골반과 척추를 안정적으로 사용할 수 있어 일상생활에서도 바르고 안정된 자세를 유지할 수 있고, 스포츠 환경에서도 척추를 보호하며 지렛대의 원리처럼 척추로부터 오는 근파워를 높여줄 수 있습니다. 가끔 우스개 소리로 “코어가 좋아지면 공중부양도 가능하다”라고 할 정도로 코어의 힘은 중력으로부터 오는 부하를 최대한 줄일 수 있어 관절을 보호하고 상해방지 효과가 있답니다.

Q. 골프 필라테스를 통해서 비거리를 더 늘릴 수 있을까?

프로 골퍼가 연습하는 아마추어 골퍼에게 이렇게 말씀 하는 것을 들은 적이 있습니다. “나는 타이거 우즈가 아니다. 내 스스로 밸런스를 유지할 수 있는 한계 내에서 스윙한다. 맥길로이도 자신이 할 수 있는 한계 내에서 스윙을 하려 한다.”

그렇죠, 우리는 우즈도 맥길로이도 아닙니다. 하지만 필라테스 운동을 통해 자신의 한계를 높일 수 있습니다.

어떻게 하면 비거리를 늘릴 수 있을까요? 자신의 한계라고 생각되는 부분이 스윙의 범위와 파워 즉, 척추의 유연성과 근육(코어)의 쓰임이라면 자연스럽고 효율적으로 한계를 높일 수 있는 방법이 있습니다. 코어 안정화 근육들은 척추 사이사이의 분절의 안정화를 주로 책임지고, 척추분절 사이의 과도한 압박, 뒤틀림, 회전력을 제한하는 역할을 합니다. 대부분의 골퍼들이 더 가지도, 오지도, 힘을 쓰지도, 빼지도 못하는 부분이 이 불안정한 코어 때문이라고 할 수 있죠. 가끔 코어의 안정성 없이 의욕만으로 스윙을 했다가 부상을 당하는 경우가 많고요. 그래서 코어 밸런스를 높이게 되면 유연성이 증가해 안정적인 동작으로 회전력을 키워 자연스럽게 비거리가 늘어나는 효과를 볼 수 있는 거죠!

골프 필라테스 REVIEW

<출처: 123rf>

필라테스를 통해 쓰지 않던 근육과 신경을 활성화 시키고 가동성을 늘려 근육의 불균형을 해소하고, 코어 밸런스와 비거리까지 향상 시킬 수 있다는 것을 다시 한 번 깨달았는데요. 그 중 모터(MOTR)라는 기구 하나로 코어, 상/하체 운동, 유연성 등 골프 수행에 도움이 되는 여러 가지 동작을 했는데 쉬운 운동이라고만 생각했던 필라테스, 땀으로 샤워할 만큼 호되게 당하고 왔답니다. ^^

그래도 열심히 수업에 참여한 만큼 영원히 늘지 않을 것만 같은 비거리가 늘어나게 되는 효과를 기대해 봅니다!

골프존 조이마루 스마트 골프케어 센터

여러분! 대전에 위치한 골프존 조이마루에 스마트 골프케어 센터가 있다는 것 알고 있으신가요?

골프 필라테스로 코어 밸런스를 높이셨다면 골프 스윙에 쓰인 신체를 정밀하게 분석해주는 스마트 골프케어 서비스로 그 변화를 한번 확인해 보세요!

 

스마트 골프케어란? 

스마트 골프케어는 골프 기술 교육에만 의존한 기존 레슨 방식에서 벗어난, 신체(체력, 근력 등) 분석을 통해 운동처방/관리/분석이 가능한 최고의 IT기술이 결합된 골프특화 진단/처방 운동관리 시스템입니다.

스마트 골프케어 서비스를 통해 골프 스윙 시에 쓰인 근육을 측정해주고 그에 따른 신체적/골프기능의 문제점을 분석하여 개인의 상태에 딱 맞는 맞춤 골프운동을 처방하고 관리까지 해준답니다. 평소 스윙에 문제가 생겼는데 그 원인을 찾지 못해 여러가지 시도해보다가 더욱 스윙이 악화되어 골머리를 앓고 있던 골퍼들에게 유용한 서비스가 아닐까 싶네요!

코어 밸런스와 비거리 향상을 위한 골프 필라테스

골반이 유연하지 못한 골퍼들을 위한 골반 유연성 운동

골반이 유연하지 못하면 백스윙을 할 때나 공을 치고 나서 골반이 올바르게 회전하지 못하게 되는데요. 이런 문제점을 가지고 있는 골퍼들을 위해 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 동작을 몇 가지 알려드릴게요~

① 두 다리를 모으고 팔을 어깨 넓이보다 살짝 더 벌린다.

② 한쪽 다리를 바깥쪽으로 들어올리고 다시 내린다.

③ 다리를 내릴 때 땅에 닿기 직전까지만 내리고 다시 들어올리고 내리는 것을 반복한다.

* 반대 발도 똑같이 시행한다.

① 한쪽 다리를 뒤로 뻗는다.

② 뒤로 뻗은 다리를 구부리면서 바깥으로 돌린다.

③ ①②번 동작을 끊지 않고 연속동작으로 시행한다.

*앞서 설명한 운동에서 뒤로 다리를 뻗는 동작이 추가된 것

① 앞선 동작에서 발과 다리를 모두 벌린다.

② 뒤로 앉을 수 있는 범위만큼 충분히 내려간다.

③ 내려간 후 다시 앞으로 올라오는데 이때 팔이 지면과 수직이 될 때까지만 올라온다.

④  ②③동작을 반복한다.

강력한 임팩트에 도움을 주는 힙운동

임팩트 때 강력한 파워를 내기 위해서는 햄스트링과 엉덩이의 힘이 좋아야 하는데요. 시원한 임팩트를 갖게 해주는 간단한 햄스트링/힙 운동을 알려드릴게요.

① 발을 어깨 넓이로 벌려 발바닥을 지면에 붙인다.

② 힙과 햄스트링에 힘을 주어 위로 들어 올린다.

③ ①②를 반복한 후 마지막으로 발 뒤꿈치까지 위로 들어 올려주는 동작까지 추가하면 심화동작 완성!

① 한쪽 다리의 무릎을 잡는다.

② 무릎을 잡은 상태에서 힙을 들어올린다.

③ 균형을 유지하면서 올라갔다 내려갔다를 반복한다.

지금까지 어렵지 않게 따라 할 수 있는 유연성과 근 강화 동작들을 소개해 드렸는데요.

꾸준한 운동으로 이 글을 보시는 분들의 코어 밸런스는 물론 숨어있는 비거리까지 향상되시길 바랄게요! ^^