일관성있는 스윙 플레인을 위한 골프 트레이닝 (by. GEA 선동휘 코치)

지난 시간에 이어 이번 레슨은 상체의 축을 잘 세울 수 있는 운동법을 알아보는 시간입니다!

골퍼들의 몸을 보면 왼쪽 어깨가 많이 올라간 선수들이 많습니다. 이는 편측으로만 스윙을 하다보니 몸의 밸런스가 깨져서 측만이 발생한 것인데요, 골퍼들의 어드레스를 살펴보면 클럽이 길어짐에 따라서 왼쪽 어깨가 올라갑니다. 오른손은 왼손보다 앞쪽에 위치하다 보니 오른쪽 날개뼈가 왼쪽보다 더 말리는 현상이 발생합니다.

특히 최근에 스마트폰의 많은 사용으로 라운드 숄더(어깨 말림)을 가지고 있는 골퍼들이 많은데요, 백스윙 시 오른팔이 외회전 되면서 어깨와 팔꿈치에 축이 생겨야 하는데 어깨가 말려있다보니 이 동작이 원활이 되지 않아서 막히는 경우가 많습니다. 이는 스윙의 플레인을 깨뜨리는 주요 원인이 되기도 하는데요.

이 때 해주면 좋은 스트레칭을 지난 주에 이어 골프존엘리트아카데미의 선동휘 코치, 임은수 선수와 함께 알아보겠습니다!

* 골프존 엘리트아카데미(GEA)

"세상에 없던 최고의 시설과 과학적인 훈련 프로그램!" 골프 아카데미의 새로운 패러다임을 만들어가고 있는 골프존 엘리트아카데미는 체계적이고 전문적인 교육 프로그램 및 골프존의 기술력과 노하우를 집대성한 골프토탈솔루션을 기반으로 세계 무대에 설 수 있는 우수한 선수들을 발굴하고 키워냅니다. 세계적인 대회에서 엘리트아카데미의 선수들이 대거 활약해 대한민국 골프의 명성을 드높이는 모습을 기대해 주세요!

스윙 궤도 플레인을 일정하게 할 수 있고, 어깨가 말린 분들에게도 좋은 동작입니다. 

벽 모서리 부분을 잡고 어깨를 폅니다. 이 때  등과 다리, 척추는 일자가 되도록 유지해 주세요. 20초 씩 번갈아 2 set씩 실행해 주세요.

이번에는 골프채를 이용하여 어깨 외회전 근육을 스트레칭 하는 방법입니다. 위 이미지와 같이 어드레스 자세를 취한 뒤, 아이언의 헤드를 잡고 샤프트를 팔 뒤로 내립니다. 다른 손으로 샤프트를 앞으로 당겨줍니다. 

이렇게 하면 안으로 말려있는 어깨가 펴지는 효과가 있습니다. 동작을 할 때 팔은 90각도로 유지하여 스트레칭 해주세요.

이번에는 고무밴드를 벽이나 물체에 고정을 시키고 바깥쪽으로 당기는 동작입니다. 역시 어깨 외전근을 강화하는 운동인데요!

가슴을 쭉 내밀고 팔꿈치는 떨어지지 않게 옆구리에 고정시키고 어깨도 고정시킵니다. (마치 겨드랑이에 동전을 끼우고 있다는 느낌으로요!) 당기는 힘에 의해 몸이 돌아가거나 옆구리 반동을 쓰지 않도록 유의하며 20개씩 2 set 실행합니다. 

위 동작을 응용한 동작입니다. 이번에는 정면에 밴드를 고정시키고 위로 들어주는 동작인데요. 

팔꿈치는 직각이 되게 하고 이 때도 팔꿈치가 움직이면 안됩니다. 마찬가지로 가슴은 내밀고 팔꿈치와 어깨도 고정시켜주세요. 고무밴드의 탄력이 너무 세, 목과 승모근에 힘이 들어간다면 고무밴드를 살짝 느슨히 잡아주도록 합니다. 20개씩 2 set 실행해주세요.

앞서 소개한 동작으로 말려있는 어깨를 풀어준 후, 스윙을 위한 연습을 해보겠습니다.^^ 머리는 고정하고 막대로 빈 스윙을 실시합니다. 이 운동은 팔꿈치, 어깨의 힘과 회전을 향상시킬 수 있습니다.

백스윙 할 때와 다운스윙할 때의 '윙~윙~' 소리가 같도록 빈스윙해주시고, 어느 정도 무게감이 있는 막대나 클럽으로 하는 것이 좋습니다!

라운드 전에 간단히 실시 할 수 있으며, 팔꿈치가 외회전이 되면서 축이 잡힐 수 있도록 하고 스윙 플레인이 일관되도록 도와주는데요, 반드시 앞의 운동들로 어깨를 풀어준 후에 연습해주세요.

이제까지 스윙궤도의 플레인이 일정하게 될 수 있는 운동법을 알아보았습니다.

효과적인 체중이동을 위해서는 무엇보다 상,하체의 축을 잘 이해하고 그에따른 강화운동이 필수일텐데요! 오늘 알려드린 운동 방법으로 좀 더 회전 근육을 강화시키고  체중이동을 쉽고 빠르게 익혀보시길 바랍니다!